최근 식습관이 서구화됨에 따라 맥주를 즐기는 사람이 많아지고 있습니다. 맥주를 즐기는 사람들이 반드시 알아야 할 통풍 예방 방법에 대해 알아보겠습니다. 맥주와 통풍의 관계에 대해 알아보고, 통풍예방을 위한 식습관 조절방법을 알아보겠습니다. 그리고 건강한 맥주 섭취 방법과 통풍 예방 방법, 그리고 통풍 예방을 위한 운동방법에 대해 다루겠습니다. 이 글을 통해 맥주를 즐기는 사람들이 통풍 예방 발생을 최소화하고 건강한 삶을 유지할 수 있는 방법을 배울 수 있으면 좋겠습니다.
- 맥주와 통풍의 관계
- 맥주와 통풍 예방을 위한 식습관 조절 방법
- 건강한 맥주 섭취 방법과 통풍 예방 꿀팁
- 맥주와 통풍 예방을 위한 운동 꿀팁
맥주와 통풍 사이의 관계
맥주가 통풍에 미치는 영향에 관한 다양한 연구결과가 있지만, 대부분의 연구결과에 따르면 맥주 섭취가 통풍 발생의 위험을 증가시킬 수 있다고 합니다. 이는 맥주에 함유된 퓨린(Purine)이라는 화학물질 때문입니다. 퓨린은 체내에서 우리 몸의 대사과정을 거치며 요산으로 분해됩니다. 이 과정에서 필요한 양보다 더 많은 양의 요산이 생성되면 고농도의 요산이 통풍발생의 위험을 증가시키는 가장 큰 요인이 됩니다.
연구결과에 따르면, 하루 맥주 섭취량이 1~2잔을 초과하는 경우 통풍 발생 위험성이 크게 증가한다고 합니다. 한 연구결과는 맥주를 매일 섭취하는 사람들이 전혀 섭취하지 않는 사람들에 비해 통풍 발생률이 50% 더 높았습니다. 또한, 매일 1~2잔 초과의 경우 일반인보다 통풍 발생위험이 높았지만, 3잔 이상을 마시는 경우에 발생률이 배이상 증가한다는 연구 결과가 있습니다.
통풍 예방을 위한 식습관 조절 방법
통풍 예방을 위해서 식습관 조절은 매우 중요합니다. 특히, 맥주에 함유엔 퓨린이 통풍에 절대적인 영향을 미치기 때문에 퓨린이 들어간 음식을 피하는 것이 좋습니다. 대표적인 퓨린함유가 높은 식품에는 내장(간, 심장), 해산물(가자미, 참치, 연어, 고등어), 면류, 콩류 등이 있고 통풍 환자들에게는 이러한 식품을 제한해야 합니다. 또한, 식이섬유 함량이 높은 과일, 채소, 견과류의 섭취는 체내 요산대사를 돕기 때문에 통풍환자에게 도움이 될 수 있습니다.
맥주를 좋아하시는 분들에게는 통풍 예방을 위해 적절한 수분섭취가 도움이 될 수 있습니다.
충분한 물 섭취를 통해 체내 요산농도를 낮출 수 있습니다. 물뿐만 아니라 녹차나 생강차와 같은 건강한 음료를 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또한, 체중관리 또한 통풍 예방에 중요합니다. 비만은 통풍 발생 위험을 높일 수 있기 때문에 적절한 운동과 식습관 조절을 통해 체중관리에 신경써야 합니다. 이러한 노력과 식습관 조절을 통해 맥주를 섭취하면서도 통풍 예방을 할 수 있습니다.
건강한 맥주섭취 위한 방법
맥주를 좋아하시는 분들은 요산수치가 높아졌다고해서 맥주를 하루 만에 끊기에는 어려움이 있습니다. 따라서, 맥주를 마시면서 통풍 예방을 위해 적절한 섭취방법을 지키는 것이 중요합니다.
첫째, 통풍예방에 도움이 되는 식품과 맥주를 함께 섭취
빈속에 맥주를 먹는것은 알코올이 체내에 빠르게 흡수되어 건강을 악화시킬 수 있습니다. 맥주를 먹을 때 퓨린 함유가 높은 내장, 해산물을 먹지 말고 채소와 견과류를 섭취하는 것이 통풍의 위험을 낮출 수 있는 방법 중 하나입니다.
둘째, 규칙적으로 먹되 과음하지 말기
맥주를 마실때는 적당량을 지켜 섭취하는 것이 중요합니다. 매일 적은 양을 섭취하며, 과음을 피하는 것이 가장 중요하다고 할 수 있습니다. 맥주를 마실 때 알코올 함량이 적은 라이트 맥주를 먹는 것도 좋은 방법 중 하나입니다. 알코올 함량이 낮은 경우 아세트산 양이 적어 통풍 발생 위험을 줄일 수 있습니다.
셋째, 맥주의 대체품 먹기
맥주를 좋아하시는 분들은 맥주를 포기하기 힘들 수 있습니다. 다만, 맥주에는 퓨린 함유가 많기 때문에 적절한 대체식품을 섭취하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다. 맥주를 좋아하시는 분들은 대부분 청량감, 시원함을 좋아하기 때문에 탄산수와 무알콜 맥주, 탄산음료가 그 대체제가 될 수 있습니다.
통풍 예방을 위한 운동방법
통풍 예방을 위한 운동은 근력운동, 유산소 운동 모두 해당된다. 근력 운동의 경우 근육을 강화하여 관절과 뼈 밀도를 높여주는데 도움이 되고 통풍 예방에 도움이 될 수 있습니다. 또한, 유산소 운동은 심혈관 기능을 강화시켜 혈액순환을 개선시켜 주고 체중감량을 도와주는 효과가 있다. 체중 감량은 통풍 예방에 가장 중요한 역할을 하는 요인 중 하나이다. 복부미만 환자의 경우 통풍 발생 위험도가 매우 높게 증가하기 때문이다. 근력운동에는 스쿼트, 레그프레스, 런지와 같은 하제운동이 통풍 예방에 효과적이고 유산소운동은 걷기, 조깅, 수영이 좋은 운동방법입니다.
다만, 주의해야할 점이 있는데 통풍 환자의 경우 신체적 스트레스가 더 많은 요산을 생성시키는 요인이 될 수 있다는 것입니다. 따라서, 통풍환자는 신체적인 스트레스를 최소화하는 경량운동을 주로 해야한다. 따라서, 달리기보다는 걷기를 해야 하고 요가, 필라테스등 비교적 정적인 유산소 운동이 도움이 될 수 있습니다.
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